ما الذي يجب الانتباه إليه عند تناول الطعام أثناء الحمل؟

ما الذي يجب الانتباه إليه عند تناول الطعام أثناء الحمل؟

الحمل المبكر هو مرحلة حرجة من نمو الجنين. النظام الغذائي للمرأة الحامل يؤثر بشكل مباشر على صحة الجنين. من بين المواضيع الساخنة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، ظل النقاش حول النظام الغذائي أثناء الحمل مرتفعًا. تنتبه العديد من الأمهات الحوامل إلى المحظورات الغذائية والمكملات الغذائية التي يجب عليهن الانتباه إليها عندما يكونن حوامل حديثًا. ستجمع هذه المقالة بين أحدث المواضيع الساخنة لتزويدك بدليل غذائي مفصل أثناء الحمل.

1. ثلاثة مبادئ للنظام الغذائي أثناء الحمل

1.متوازن غذائيا: أنت بحاجة إلى تناول ما يكفي من البروتين والفيتامينات والمعادن خلال فترة الحمل، ولكن تجنب الإفراط.

2.سلامة الغذاء: تجنب تناول الأطعمة النيئة وغير المطبوخة جيدًا للوقاية من العدوى البكتيرية.

3.الملحق المناسب: مكملات حمض الفوليك والحديد والمواد المغذية الأخرى على النحو الموصى به من قبل الطبيب.

2. قائمة الأطعمة الموصى بها خلال فترة الحمل

3. الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل

4. توصيات المكملات الغذائية أثناء الحمل

1.حمض الفوليك: تناول 400-800 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا خلال بداية الحمل للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي.

2.حديد: من الضروري زيادة تناول الحديد بدءاً من الثلث الثاني من الحمل للوقاية من فقر الدم.

3.الكالسيوم: الاستهلاك اليومي من 1000-1300 ملغ من الكالسيوم يعزز نمو عظام الجنين.

4.هيئة الصحة بدبي: المكملات المناسبة من DHA تساعد على نمو دماغ الجنين ورؤيته.

5. إجابات على الأسئلة الشائعة حول النظام الغذائي أثناء الحمل

س: ماذا علي أن أفعل إذا كنت أعاني من غثيان الصباح الشديد ولا أستطيع تناول الطعام؟

ج: يمكنك محاولة تناول كميات صغيرة بشكل متكرر واختيار الأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم، مثل مقرمشات الصودا، وعصيدة الأرز، وما إلى ذلك.

س: هل أحتاج إلى مكملات فيتامين إضافية؟

ج: ينصح بتناول مكملات الفيتامينات المتعددة أثناء الحمل تحت إشراف الطبيب، وعدم تكملة كميات كبيرة من تلقاء نفسك.

س: هل يمكنني تناول الطعام الحار؟

ج: الكميات المعتدلة من الطعام الحار ليست ضارة بشكل عام، ولكن يجب تجنبها إذا كانت تسبب عدم الراحة.

6. ملخص

تحتاج النساء الحوامل حديثاً إلى الاهتمام بالتوازن الغذائي وسلامة الغذاء في نظامهن الغذائي. ويجب عليهم ليس فقط التأكد من العناصر الغذائية اللازمة لنمو الجنين، ولكن أيضًا تجنب الأطعمة التي قد تضر بصحة الجنين. من المستحسن أن تقوم الأمهات الحوامل بإجراء فحوصات منتظمة قبل الولادة، وتعديل خطة نظامهن الغذائي وفقًا لتوصيات الطبيب، والحفاظ على مزاج سعيد، والترحيب بوصول طفل سليم.